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                  腦病常識
                  想要避免心血管提早“失控”,你得學會這4招!

                  通常認為,在預期壽命為70~80歲時,導致人們死亡的最主要原因就是心腦血管疾病。

                  心血管疾病并不是到了年齡就會全部發作,只要提前做好預防,就能避免大部分風險。

                  01、控制3項指標

                  無論處于哪個年齡段,都要將血壓、血脂和血糖控制在合理范圍內。一旦指標異常,就應該通過調節生活方式或在醫生指導下幫助指標逐漸恢復正常水平。

                  02、管住嘴

                  營養搭配均衡,做菜少放油,每天吃鹽不超過6克,不要為了減肥而少吃或不吃谷薯類食物,以免引起血糖異常。少吃畜肉,可適當吃點禽肉,每周都應吃魚,每天都要攝入蛋和奶。

                  03、戒煙禁酒

                  改變生活方式,從戒煙、少喝酒做起,降低心血管疾病的發生概率。

                  04、規律運動

                  堅持每周至少進行150分鐘中等強度運動?;蛘呙恐苤辽龠\動3次,每次30分鐘,心跳每分鐘130下。

                  已經患有心血管病的人也不要過分擔憂,應該做好打持久戰的準備,牢記以下“戰略”:

                  發現疾病苗頭,早診早治,遵醫囑將各項指標控制在理想范圍內;

                  除了用藥外,可以試試中醫療法、運動、改善飲食、冥想、瑜伽等方式;

                  把心血管病當成伙伴而不是累贅,這樣才能保持心情愉悅,有利改善疾病癥狀。

                  此外,護血管不能僅靠個人“單打獨斗”,更需要政府的支持,做好預防和健康管理工作。具體包括:

                  搜集居民健康信息,建立數據庫;

                  對各類人群的疾病進行危險分層;

                  通過分析,給出個體化干預措施。

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